[...] to dorzuć. Oblicz zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węgle i rozpisz wg. własnych potrzeb. Na noc przed snem unikaj węgli pod każda postacią. Najważniejsze posiłki to śniadanie, przed i po treningowe. Jedz dużo warzyw, do każdego posiłku je dorzuc. Po treningu bez nich. Pij minimum 3 litry wody. I działaj. Na wakacje coś będzie widać. Pzdr
dzięki górny przód chudo, bo spadki na dzień dzisiejszy góra już wygląda dużo lepiej przy podobnym poziomie bf klata do przodu dużo, barki to samo, ramie ponad +1cm tak jak mówisz, będe wrzucać mase ostro, zobacze jak fat wejdzie ale pewnie na wakacje i tak troche podrzeźbie Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-13 09:24:28
obiecuje ale po tym jak zrzuce to co przybrałem w okresie świątecznym tylko dzięki ponad 7 godzinom intensywnych aerobów przytyłem tylko z 1-2cm w pasie w styczniu czas pracować już na wakacje i będe raportował
[...] jakieś 20kg. Nie można jednocześnie robić masę i palić tłuszcz, ale będzie Ci łatwiej budować mięśnie kiedy będziesz grubszy, niż zbyt chudy. Ja Ci proponuję zrobić na razie masę przez jakieś 6 miesięcy, jak będziesz miał wystarczającą ilość mięśnie to zrób porządną wycinkę, chyba, że chcesz mieć już formę na wakacje, to wszystko zmieni ^^.
[...] butelka piwa to 250 KCLA) zeby to spalic potrzeba 20 mintut biegu. Ostaw ziemniaki ktore nota bene gotuja sie dluzej niz ryz wiec to nie argument :))Nawet jesli jedziesz na wakacje to proponuje rano naczczo l-karnitynke i jakies areoby to musi zadzialac. Jesli nie jest ci obca silownia to proponuje treninh na rzezbe 12-15 powtorzen mniejszym [...]
Trzymanie diety mi służy! Jak tak dalej pójdzie, może coś z tego na wakacje będzie . Z brzuszka fajnie schodzi, chociaż waga nadal trzyma, właściwie jestem zadowolony, bo wymiary jakby stały w miejscu, ale w lustrze widzę poprawę, albo to złudzenie
stary ... Jak na taki staż to moge ci tylko poradzić żebyś diete uzupełniał białkiem NIE ZACZYNAJ KREATYNY PO 2 MIESIĄCACH STAŻU // Każdy chce sobie zrobić fajną sylwetke na wakacje no ale jak masz taki mały staż to kreatyna nic ci nie da ... Moim zdanie jedynie białko możesz wziąć Zmieniony przez - mrowa992 w dniu 2009-05-04 17:59:30
[...] łamanej i zawsze dobrze mi wchodziło:] W sumie masz racje, te ćwiczenia które wskazałeś dam wyżej.:] A co z brzuchem..? chciałbym juz pracować nad dobrze widoczna kratka na wakacje, żeby mięśnie były masywniejsze.. I teraz zastanawiam się czy nie wziąć treningu brzucha z eksperymentu nr 1, tylk lekko zmodyfikowanego , bo nie wszystko mogę u [...]
http://www.bialystokonline.pl/katalog.php?gid=12&catid=61&id=5662&strona=1 tu chodze, teraz już nie D: ponieważ pracuje na wakacje bo chcem troche kasy zarobić bo aktualnie tam jest remont i myśle że karnet zdrożeje pożyjemy zobaczymy ale i tak będę tam chodził. Białystok pozdro.
[...] zrób redukcję, tylko zacznij od zaraz. Jeśli ćwiczysz dla siebie zrób j/w jakościową masę ( z głową ) i dopiero na zimę zacznij redukcję, wtedy efekt będzie dużo lepszy i na wakacje forma może być jak na zawody. Dodam, że na 2 lata szału nie ma. Jeśli ćwiczysz SW to ćwicz 5x w tyg. bo bo roku takich ciągłych treningów można mieć docięte mięśnie [...]
Widziałem Cię już parę razy na forum, ostatnio chyba jakoś na wakacje...wtedy było chudo, a teraz jest fajnie...chyba Twoja najlepsza forma dotychczas, nie??;>
Najlepiej robić sobie tatuaż zimą. Latem jestem narażony na promienie słoneczne jeżeli jest on w miejscu, którego nie zakrywa t-shirt. Poza tym wyjeżdżając na wakacje, nad morze chce się śmigać po plaży bez koszulki oraz pływać w morzu, a wtedy nie bardzo jesteś do tego zdolny, ponieważ narażasz tatuaż na to, że straci swój kolor i nie będzie się [...]
Rychu, chodzi o anaboliczne działanie melatoniny - przeczytaj artykuł w bieżącym nr PB. tylko musisz sie spieszyc kolejny magazyn juz puka do drzwi i starszego (jeszcze obecnego) bedzie trudnej dostac a bedzie na wakacje co czytac
Wlasnie patrze na to "sezonowe" najbardziej mi zalezy jak najszybciej i efektownie - na wakacje (chociaz wiem ze to do niczego nie prowadz tzn moze i prowadzi ale potem mi to spadnie, chociaz po wakacjach chce zaczac porzadnie) Kumpel powiedzial mi ze jak chce szybki i efektownie sie wyrzezbic to zebym zapodal winstrol na cykl 3-4 [...]
Ja także mam na wakacje przerwę w treningach w boksie i postanowiłem, że przez 2 miesiące będę chodził na muay thai bądź taekwondo jeszcze przemyślam to :) Po pierwsze ogarnę może jakieś tam podstawy kopania, po drugie zaś poprawie zapewne swoją ruchliwość na nogach oraz ogólnie wytrzymałość, która zobaczysz jak jest ważna kiedy wejdziesz do ringu [...]